怎么锻炼肩部肌肉

2025-05-14 10:16:48

1、坐在仪器上背部挺直。

2、保证背部与仪器有空隙。

3、稍微往前坐一点，做的时候肩部发力。

4、手臂自然地举起。

5、不断地举起，每组20个，肩部要用力。

6、注意肩胛骨要微微内收。

7、做的时候腹部要用力。

8、均匀呼吸最重要。

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