怎样快速提升肺活量？

1、在呼吸的时候，我们要刻意调整自己呼吸的频率和速度，确保每次呼吸呼气的时间要大于吸气的时间。

2、而且在呼吸的时候尽量不要用嘴巴，鼻子呼吸才能有利于提升肺活量，坚持长呼短吸，你的肺活量就会有所提升，要养成好的习惯。

1、长跑

长跑是提升肺活量的最佳运动方式，应选择在专业的场地进行（田径场），但是如果附近没有田径场，我们就要选择弹性比较好的跑鞋。

2、长跑的速度不一定要快，但是跑的距离一定要远，还有就是要坚持，跑步的时候注意呼吸频率，用鼻子呼气，不要用嘴呼气，每个星期坚持跑三次，肺活量就会蹭蹭往上涨。

3、游泳

游泳也是锻炼肺活量的一种运动方式，在刚开始练习游泳的时候可以练习憋气，有助于肺活量的提升，但是游泳要到游泳馆，场地有限制。

4、扩胸运动

把两只胳膊抬起来放到胸前，然后用力向外打开，确保手掌朝下，每天坚持做几十次，也可以提高肺活量。

5、长途步行

如果你的时间比较充裕，那么也可以通过长途步行的方式来提升肺活量，地点最好选择在树林或者公园附近。