如何喝水减肥

1、一整天多喝水。白天喝水有助于维持饱足感，防止自己摄入会导致发胖的牛奶、奶茶、果汁等高热量饮料和点心。由于你已经感到饱足，到了吃点心的时间自然就会吃得少一些。每天摄取少一点热量可以加快减肥过程。

如果你不喜欢喝水，可以改喝加味水。购买无热量的加味粉，让水变得更好喝。

你可以在网上搜索更多让自己爱上喝水的小贴士。

设置闹钟提醒自己一整天多喝水。这样你就不会忘记喝水，也能养成经常喝水的习惯。

随身携带水。随身带一瓶水，方便自己多喝水。购买一个可以重复使用的瓶子，不管在家、上班或外出办事都随身带着。

2、每次用餐前喝一杯水。水带来的饱足感能帮助你减少食量，摄入更少热量，提升减肥效果。

你也要注意食量和热量摄入。水无法抵消不健康的饮食对身体的影响。

用餐之前、期间和之后喝满满一杯水，帮助消化，加快减肥。水帮助身体分解食物，吸收营养。

3、用水代替甜味饮料。与其喝汽水、酒精饮料、冰沙或其它高热量饮料，不如喝一杯或一瓶水。用零热量饮料代替高热量饮料，这样每天能减少摄入好几百卡路里，促进减肥。

4、每次喝酒都要喝等量的水。这只是补充酒精造成的水分流失，不能计入每日饮水量中。

5、通过喝水和减少摄入盐来减肥。减少你从饮食中摄入的盐，可以更快减掉体内的水分重量，尤其是配合多喝水效果更好。

用其它调味料和香料代替盐。新鲜药草或大蒜对身体无害，适合给许多食物提味。

选择低钠食品，这样既能享受你喜欢的食物，又不用担心摄取额外的盐。

含盐量有时并不明显，一定要查看营养标签。罐装和冷冻蔬菜以及大部分餐馆的菜肴含盐量都很高。

许多餐馆现在会将食物的营养信息发布在网上，点餐前可以查一查。

1、尝试短期喝注入了蔬果的水来排毒。购买一些适合注入水中的蔬菜和水果，比如黄瓜、甜瓜、草莓、薄荷叶和其它药草、各种柑橘类水果、苹果和菠萝。[4]

考虑购买带盖的玻璃杯，比如带吸管的玻璃罐或平底玻璃杯。你可以一次做好一整天所需的水，放进冰箱冷藏。

蔬果和水都必须新鲜。把放太久的蔬果丢掉，再买新鲜的。

2、决定要排毒多久。喝水排毒持续的时间太久会对身体造成负面影响。

身体在排毒期间无法像平时那样获取纤维、蛋白质等营养，最好只进行1周或更短的时间。

如果你有任何饮食限制，可能不适合通过喝水排毒来减肥。

如果你非常累或头晕，停止排毒，恢复正常饮食。你的整体健康比快速减肥更重要。

3、将切好的水果和蔬菜放入水中，放进冰箱冷藏数小时。你可以用一种或多种蔬果来泡一大罐加味水。

尝试各种你喜欢的蔬果组合，看看自己最喜欢哪一种味道。

即使你很想添加糖或甜味剂，也不能这么做。加入肉桂、豆蔻等香料则没有关系。不要加任何有热量或会导致体内水分潴留的东西，比如盐。

去掉柑橘类水果的外皮，以免水有苦味。

最好放进冰箱冷藏，也可以放在室温下不超过1天。

4、每天至少喝所建议的1900毫升水。不用一次喝完，而是分9-10次，每次喝1杯，补充一整天流失的水分。1900毫升是最低饮水量，你可以根据身体的承受能力多喝一些。

最好选择在不用工作或做其它事情的时候进行排毒，把全部注意力放在喝新鲜的水上。如果不可以，那就在有很多时间待在家的周末才尝试排毒。

你在这段时间会一直上厕所。尽量待在厕所附近。这样尿急的时候，就不用匆忙找厕所。

5、在排毒期间吃含水量高的食物。如果要吃，就吃含水量高的食物，特别是水果和蔬菜。尝试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、番茄、花椰菜、菠萝、茄子或西兰花。如果必须吃肉，选择鸡或火鸡之类的精瘦肉，不要吃红肉或猪肉。

结合热量限制和喝水减肥法。每次用餐前喝470毫升水，并将每日热量限制在1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），有助于减肥和成功维持体重长达1年。

6、记住，这不是长久之计。喝水排毒虽然能帮助你迅速减掉体重，但是如果整体生活方式不健康，之后还是会反弹。