肩颈放松训练，防止头部前引

1、我们先仰头看天花板。

2、下颌收紧牙齿。

3、牙齿要相碰。

4、把我们的舌头尽量的顶上颚，往上仰头。

5、仰头的时候。

6、保持个三十秒的时候，

7、微微的向一侧不管你左侧还是右侧，慢慢的旋转头部。

8、把我们的手臂如果你手臂放在前面。

9、那你的旋转的臂力就会变得很小。

10、然后这个时候你的手

11、摸着你的大腿后侧的位置。

12、肩膀往下沉。

13、拉伸到我们的协调肌和我们的胸锁骨突的一头。

14、会有一个明显的拉伸感。

15、再回到我们的原点的时候。

16、去保持你的仰头然后再慢慢的旋转到另一侧。

17、然后同样也会拉伸到我们的协调肌。

18、和一个胸锁乳突肌。

19、我们拉伸完之后呢。

20、适当的略微的低头。

21、然后去找到我们从耳根到这

22、到我们的锁骨的一侧

23、骨尖向上慢慢的延展上去，旋转的延展上去。

24、轻轻的揉捏，去放松，放松揉捏。

25、差不多三十秒的样子。

26、第三个动作，我们先保持身体直立的情况下。

27、眼睛平视前方。

28、把我们一侧手臂同样的放在大腿偏后侧。

29、把你的手臂先向下延展。

30、然后倾侧，然后拉伸到你的肩胛提肌。

31、如果你觉得强度不够。

32、可以轻轻的把自己的头往一侧拉一点点。

33、到这个位置的时候呢。

34、我们保持差不多十秒的样子，然后微微的

35、低头往下看。

36、这个时候你的力量会转移到偏后侧。

37、不在你的一侧，肩的一侧。

38、在你的肩偏后侧，往下看。

39、你下颌差不多能去找到你的锁骨的位置。

40、同样保持十秒，保持十秒过后呢。

41、那么我们再微微的向你的另一侧肩膀

42、目光往一侧看，保持你的低头的姿势。

43、同样的去保持十秒。

44、然后慢慢的向前旋回。

45、慢慢直立。同样的我们

46、另一侧的话也是做同样的拉伸和放松。

47、今天的分享就到这里结束了。