高考延期，考前考生如何做好自我心理疏导？

1、一、正常作息

要保证充足睡眠，蓄精养锐迎接高考。心理学家认为，人们如长期处于紧张的复习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的复习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

2、二、自我减压

临近高考前降低心理预期目标，考生要以平常心对待考试。如果把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一暗搁种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

3、三、自我暗示

自我暗示，是通过认识、言语、思维等，来调节自己身心状态的一种方法，不仅会对心理产生影响，还会引起行为和生理上的变化。积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼，考生在高考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。比如，“ 我肯定能行”，“我做了充分的准备，没什么好担心的”等，可以驱散忧郁，克服怯懦，通过积极的自我暗示来增强自信，把自己的心态、情绪，调整到最佳的心理状态。

4、四、合理宣泄

学会一些基本的宣泄焦虑的方法，比如找老师、家长或朋友倾诉，把内心的苦恼、焦虑说出来，记在日记宣泄、体育运动、寻找心理咨询老师的心理辅导等，会使之少些压抑，缓解其焦虑情绪。

5、五、强化自信

信心孕育着成功，信心能使你创造财劣率奇迹。

 

在高考中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

6、六、心理放松训练

放松训练，是一种通过胳购训练有意识地控制心理活动，降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法，其中简便易行的主要有呼吸放松、渐进式肌肉放松训练 、音乐和体育运动放松等。较易掌握的一种方法是“紧张——松弛”渐进的肌肉放松法。当焦虑严重时，这种专门的放松训练非常有效。

1、一、科学用餐

及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。

饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2、二、调整心态，沉着应考

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，不要感到紧张，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3、三、浏览全卷，制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，然后确定自己的答题方案。

浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。

在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4、四、审清题意，细心答题；先易后难，合理分配时间；镇定自若，巧解难题。

5、五、全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。

检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。