如何减肚子，拥有马甲线

1、想要瘦腹部，拥有马甲线，很重要的一点就是减脂，将肚子上覆盖住腹肌的脂肪减掉。当你的体脂率下降到百分之十八左右时，腹肌自然就会显露出来，这时基本上就拥有了马甲线的轮廓了。

2、如何减脂，科学减脂很重要。关于饮食的调整，建议大家注意循序渐进，不要一下子做过多的改变，而是要在自身饮食习惯的基础上，找出最不利于减肥的优先调整，这样一点点改善饮食习惯。比如一个爱吃甜食，宵夜，且重油重盐的人，不要直接把一天的饮食都改掉，而是先改变其中的一到两个，比如少吃甜食，不吃宵夜，三餐还是正常，一段时间后再慢慢调。虽然这样减肥看着慢一点，但是反弹少，百分之八十依赖饮食减肥的，半年后都会反弹。

3、如何减脂，运动很重要。这里需要有氧运动和力量训练相结合，不要只做有氧运动。最推荐的有氧运动是游泳，因为很多体重过大的人做其他有氧运动会对关节造成压力，而游泳是损伤风险较低的运动，而且对心肺的提高比其他运动要更好。

4、关于腹肌的训练。首先推荐平板支撑，如果完成该动作困难的话可以先从跪姿开始训练。注意保持肩，髋，踝处于一条直线，臀肌和腹肌收紧，不要塌腰。从保持30秒开始练习，练到1分钟，训练5组。当你感到没有办法保持标准动作时，就需要停下来，并不需要继续坚持。

5、卷腹训练，动作如下图所示，屈膝屈髋90度，腹肌发力完成动作，将肩胛骨抬起即可。该动作从10个一组开始训练，逐渐增加个数，直到增加到25个一组，每天练5组。

6、交替举腿。动作同样如下图所示，双腿交替抬起。注意腹部发力完成动作，当你的腹部没有感觉时，需要停止动作，否则会容易代偿。该动作可以1分钟一组，每天5组。

7、减肚子，重要的还是减脂，体脂率降低是有马甲线的前提。腹肌的训练是为了使皮肤更紧实一些，线条更明显。