适合懒人的几个减肥方法

1、腹式呼吸 澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过实验，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧姝耒匝揎化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。 所以，采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量，更大限度地促进脂肪代谢，帮助我们把肥肉“呼”出去。 方法：在吸气时，保持胸部不懂，鼓肚子；呼气时，同样保持胸部不动，收肚子，这样不仅减肥还健肺。

3、做家务 没错，做家务是个十分有利于脂肪消耗的动作，而且比去健身房锻炼实惠的多。 擦玻璃可以锻炼上半身肌肉并且等塑造手臂线条，每半小时消耗132卡路里热量弯腰清洗地板可以锻炼你下半身的肌肉，每半小时消耗135卡路里热量，甚至连叠衣服的时候也在燃脂，每半小时消耗136卡路里热量。 想减肥千万别错过做家务的机会。

5、睡前勿食 减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，即使睡眠充足，入睡时所消耗的能量，也抵不过睡前加餐。 尤其是有一些人习惯在看剧时候吃零食，这是最不好的一种生活习惯，特别是在你已经饱餐一顿之后。 因为，晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态， 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西，切记。

7、少油少盐 巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。 在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。