更年期吃啥能缓解

1、蔬菜和粗粮 进入更年期的年龄阶段，我们女性可以多吃蔬菜，如豆制品、芋头、海带、土豆、黄瓜、青椒等蔬菜类，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

3、含维生素的食物 如果女性在40岁以后缺乏维生素B6、维生素B12缺乏，就容易出现兴奋不安、头痛、脾气讯唰昭磉急躁、容易激动等症状。适当吃些富含维生素的食品，如：全麦面包、麦片粥、玉米饼、等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西蓝花、白菜及西红柿等果蔬，可以缓解上述症状。

5、含黄酮的食物 更年期要确保有丰富的黄酮，可以帮助防止雌激素水平的降低。这个时期应该多吃些苹果、甜豆荚和葡萄，这类水果可以帮助防止雌激素水平降低。