如何锻炼胸部肌肉？

2026-03-07 03:42:57

首先选择合适的器械重量，调整凳子的角度，躺在凳子上，双手握住把杆，挺胸收腹，身体保持中立位，吸气时双手向上推，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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