冬季如何保护嗓子

1、切忌不要过度用嗓。我们在平时的生活中，一定要合理用嗓，说话始终保持正常的音量，不大喊大叫，更不可以尖声叫喊，说话保持中速，不宜过快或者过慢，说话时间不要太长，如果感觉嗓子有不适症状，就要好好休息嗓子。

2、要保持充足的饮水量。如果每天饮水量不足的话，嗓子就会非常干，也容易闹毛病，因此我们必须保证每天有充足的饮水量，用水分来滋润声带，让嗓子更舒服一些。不要喝酒或者浓咖啡与茶等饮料，容易刺激嗓子出现不适症状。

3、不要吃一些刺激性食物。如果我们能够保持清淡的饮食习惯，对我们保护嗓子是十分有利的，千万不要总是喜欢吃一些比如大葱、大蒜或者辣椒等强烈刺激辛辣的食物，同时，少吃油炸食品，以免对嗓子造成损伤。

4、要养成勤漱口的好习惯。在日常生活中，我们要养成良好的漱口习惯，这样才能有效保护咽部的清洁。所以，我们要记住每天早上起床、一日三餐后和晚上睡觉前，都要漱口，最好用淡盐水，这样可以有效减少上呼吸道感染的情况。

5、要保持自己的睡眠充足。熬夜是非常不好的生活习惯，因此，我们应该养成早睡早起的好习惯，不要经常出入夜店、酒吧等场所，在这种环境下，一来熬夜，二来还要抽烟喝酒，时间长了，肯定对嗓子有影响。

6、要注意加强身体锻炼。身体素质好的人，抵抗疾病的能力就强一些，这是毋庸置疑的，因此，我们要养成一种良好的习惯，就是坚持每天锻炼身体，最好是做一些有氧运动，通过体育锻炼提高身体素质，才能有效避免咽喉疾病。

7、要控制每天的说话时间。如果不是特殊需要，就要控制每天的说话时间，要做到每天的连续说话不能超过1个小时，而每天合计的说话时间也不要超过3个小时，这样才能让我们的声带得到切实的保护。

8、适当用一些润喉的产品。如果条件允许，我们可以多喝一些有利于嗓子恢复的东西，比如胖大海、麦冬等中药，也可以吃一些咽炎片、润喉片等，还可以多喝一些去火的饮品，总之，要适当调节，但是不要过分依赖药物来调节。

9、注意远离污浊的环境。我们知道，空气污浊的地方，非常容易导致嗓子发炎，所以，我们要远什置葆鸳离汽车尾气、油烟、灰尘等环境，因为，当菀蒯踔观我们说多话了以后，咽喉部毛细血管容易充血破裂，遇到污浊的空气就会容易感染，发生咽炎的情况，因此建议要远离这些污染源。