日常如何保养腰椎

1、   

    1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

2、    2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

3、    3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

4、    4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

5、   5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

6、    6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。

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7、    7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

8、   8、避免持重物，最好不超过5公斤。

9、   9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄