在家如何有效减肥全天计划

1、早晨篇：一日之计在于晨，要想减肥的同学，千万不要赖床，在八点之前一定要起床，洗漱之后可以稍微拉伸一下身体，以唤醒一天的活力。

2、早饭篇：早饭是一天中最重要的，所以一定要吃，吃饭前最好空腹喝一杯蜂蜜水，有助于排出身体毒素，早上多吃点富含蛋白质的食物有助于增强饱腹感。

3、早上不是一天中最佳锻炼时期，早上九点到十一点是一天中头脑最清醒的时期，所以我们可以在早上吃过早饭后开始我们一天中重要的工作。

4、午饭篇：如果你早饭吃的很丰盛的话，午饭可以适当少吃点，但要注意营养的合理分配，多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。吃完午饭后可以小睡一下，让身体在经过早上的忙碌后得到充分的休息。

5、运咿蛙匆盗动篇：下午三点到五点是一天中最佳锻炼时期，我们先来几个深呼吸，然后适当的做些热身运动。热身完毕后，我们首先可以选择针对局部瘦身的健身操，这类瘦身操一般消耗热量快，运动强度大，可以使身体快速地燃烧脂肪。在做完瘦身后，要注意舒缓紧绷的肌肉，这是我们可以选择练一些简单体式的瑜伽来达到这个目的。

6、晚饭篇：在消耗了脂肪后，晚饭不宜吃得太多，可以喝一碗粗粮粥再吃几个水果，这样既减轻了肠胃的负担又没有使一天的锻炼白费。

7、睡觉前可以适当泡个热水澡，舒缓一天的疲惫。