没时间健身的上班一族，只要每天坚持做这件事

1、现在正是春暖花开的季节，十分适合大家进行户外骑行。在更多朋友加入骑行行列之时，我们来聊一聊骑行，到底怎么骑才能更舒服自在，更健康甩肉。

3、这导致的最直观现象，就是你很快感到疲劳。座椅太低，使得骑行者腿部肌肉群的优势完全被限制，无法完成一个有效的踩踏动作，整个运动行程中股二头肌和腘绳肌（可以简单理解为大腿后侧）参与过多。尤其对于柔韧性不好或平时很少锻炼的人来说，简单几公里的骑行后，大腿后侧就可能会酸痛好久。简单来说，就是座椅太低导致你的腿没法伸开，然后你感觉很费力，速度也上不去，最后腿部很快疲劳。

5、相信很多人有这样的疑问：「我在健身房上单车课不是更好，为什么要户外骑行呢？」尽管表面看上去，这两种运动方式十分相似，但实际上区别还是很大的。

7、一个 60 公斤的成人，在普通路况以 12 - 13.9 公里／小时（上下班轻松骑）的速度骑行时，每 60 分钟就可以消耗大约 480 千卡，相当于消耗两个汉堡的热量，当然如果骑得更快，消耗还会更多。