第一次跑马拉松要注意些什么

1、在跑马拉松之前，先进行一次全面体检，确保自己的身体状况是处于良好的状态，毕竟马拉松对体能要求还是比较高的，如果身体状况不允许还是不要贸然参加。

2、在马拉松比赛前要有针对性地进行训练，平时每天都要保证一定的跑步量，给自己制订一个跑曰搬嚏嘀步训练计划，循序渐进地增加跑步量，到参加马拉松时身体才能达到一个最佳状态，坚持完成马拉松。

3、在跑马拉松的当天，尽量不要穿新鞋子，大家都应该会发现，新鞋子和脚有一个磨合的过程，如果马拉松当天穿新鞋，可能会磨脚，反而不利于发挥好。

4、不要和专业选手去比，自己要定好一个目标，如果和专业选手去竞争，容易一开始就跑太快，到后面可能会脱力，所以选择适合自己的节奏完成全程才是正确的。

5、要注意腿部的保暖，很多跑马拉松的朋友都知道，跑马拉松要注意防止抽筋，所以尽量选择穿长裤，即使天气不冷。

6、跑的过程中尽量不要停下来，即使是喝水，也要保持走动的状态，更不能坐下来，因为久跑之后突然停下，腿会很容易抽筋。