跑步穿的少的后果

在天扌谂上涝冷的时候身体的热量随意散失。

跑得越多越发现，跑步是一门系统的学问。在训练和比赛中，每个跑者都会犯一些不同的错误，对于初跑者更是尤为常见。

穿得太多或太少，跑起来后体验都不会好，同时还可能增加生病的风险。

服装材质上要选择合适的面料，吸湿速干是必须的，要避免穿纯棉衣物，这样可以最大程度让你的身体保持干燥。跑前也要关注天气情况。

冬季跑步可以采用三层穿衣法：最内层快速导汗，中间层保暖，最外层防风防雨。帽子，手套也是必须的。穿衣温度=室外温度+10℃。比如室外温度10℃，你要加10℃，按照20℃不跑步时穿着的运动服薄厚来选择就可以了。

一些跑者为了可以在接下来的比赛中跑出好成绩，制定了严格的训练计划，跑量太多，跑得太辛苦，还不留给自己适当的恢复时间。

他们认为只有每天都坚持跑步才能变得更健康，更快。但通常过度训练是导致伤病的主要原因。