待在家里怕腿胖，一周瘦腿快速学起来

1、蹬自行车式整个身体放松躺在瑜伽垫上（没有瑜伽垫的朋友可以躺在床上），并将双腿抬向空中，保持与长半身构成90°垂直状态，而后开始像骑自行车一样双腿踩圈般运动。每组60个，每次坚持五组。

2、侧躺式抬腿侧躺下，用手支撑起头部，收紧小腹力量，抬起腿再放下。重复几次，可以有效燃烧大腿内侧脂肪，每组20次，每次三组，并且记得要交换左右侧躺方向，从而燃烧左右大腿内侧脂肪的燃烧。起到紧致腿部线条的效果。

3、剪刀腿平躺在瑜伽垫上，双腿像剪刀般更替向上踢动，用腹部力量发力，是一个既可以燃烧腿部脂肪，还是一个可以瘦腰部脂肪的动作，高效燃脂，每组15次，一次三组。切忌动作不要过于迅速，腿要保持笔直状态，不要弯曲。

4、高抬腿行走人保持站立状态，而后开始原地行走，不过在这个过程中要保持腿部抬起的高度要与胯同高，并且大腿与小腿之间构成直角角度，像高抬腿一样，不过我们是抬高腿部原地行走，高效燃烧大腿脂肪，每组两分钟，每次做三组。

5、伏地拉伸双脚分开站立在瑜伽垫的一侧，而后俯身双手支撑在瑜伽垫上，整体保持与瑜伽垫构成三角形的形状，而后人向前拉伸，做成一个俯卧撑的预备动作，再收回做成原来保持三角形的动作。重复多次，做10分钟，拉伸腿部，做完会有明显的酸痛感。

6、按摩腿部在做完运动后，要记得按摩腿部，避免腿部肌肉增生，适当按摩穴位会让腿部血液流动使方才的运动更加有效，提拉腿部线条，顺便也是给刚刚运动完的腿来场降温冷静的运动。