臀部塑形训练怎么做
1、臀桥：平躺在垫子上，双脚分开与髋同宽。
3、核心绷紧，吸气不动。
5、吸气，向下。
7、吸气向下，反复锻炼。
9、一组做12-15次。
11、侧卧的蚌式：侧卧在垫子上，上面的手放在胸前支撑两个脚放在一起。
13、上面的脚膝盖打开，脚后跟靠在一起。
15、吐气向上，反复锻炼。
17、一组也是12-15次，一般做4组。
声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。
1、臀桥：平躺在垫子上，双脚分开与髋同宽。
3、核心绷紧，吸气不动。
5、吸气，向下。
7、吸气向下，反复锻炼。
9、一组做12-15次。
11、侧卧的蚌式：侧卧在垫子上，上面的手放在胸前支撑两个脚放在一起。
13、上面的脚膝盖打开，脚后跟靠在一起。
15、吐气向上，反复锻炼。
17、一组也是12-15次，一般做4组。