忽视这件零成本的小事，难怪你会造成减脂失败！

餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小骀旬沃啭时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

一、水分对于我们到底有多重要？

1、 帮助维持体温

2、稳定血压

3、帮助消化以及排除体内废物

4、维护肌肉神经功能

5、保护器官和关节

二、什么时候身体就缺水了？

1、轻度预警口渴，其实已经表明身体已经缺水，这个时候应当及时饮水，所以为了保护身体的不受缺水的损伤，不要等到有了口渴感才去饮水。

2、中度预警尿量减少，颜色变深，是中度预警，身体需要水分参与代谢排毒，尿量减少会影响机体排毒，这时候应该马上饮水。

3、高度预警不要小瞧口感舌燥，当唾液里的水分都缺乏，说明身体已经处于极度缺水状态，再不摄入水，会对身体造成更大的伤害。

4、极高度预警眩晕、头痛、行走困难，最终丧命。

5、长期预警便秘

三、那么，我们需要喝多少水？

1、 一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感，这样就无需去食用高卡锭缠愁颊路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后，因为你有饱腹感，所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

2、每餐前喝一杯水。有研究证明，那些饭前先喝一杯水的减肥者会比其他减肥者摄入更少的卡路里，而且更容易看到减肥的成效。

3、1. 用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。

4、 喝冰水加速代谢。在一项关于水生热效应的研究中，研究人员发现，饮用冰水，无论对男人还是女人来说，都可以增加能量消耗，这可能是由于身体需要将这些冰水加热到同体温一致的缘故。

5、将酒精饮料与同等数量的水一起饮用。在日常饮水中，用来与其他饮料配合的液体摄入量是不能算进每日的水分摄入量的。任何与酒精共同摄入的水都是在每日饮水量之外的。

6、喝水并减少盐的摄入量可以减少水的重量。减少饮食中盐的摄入量（通过减少饮食中的食盐、罐装或冷冻食品以及午餐肉）并同时增加每日水分的摄入量，可以快速减少身体中水的重量。

7、进行短期的水疗排毒饮食。水疗排毒饮食计划通常是在短期内摄入大量的水，从而冲刷掉身体系统中的毒素，减轻腹胀。

8、将喝水节食法与严格控制卡路里的饮食相结合。每餐前喝掉450克的水并且控制每日卡锭缠愁颊路里的摄入量（女性不超过1200卡路里，男性不超过1500卡路里）可以让整个减肥过程开个好头，甚至可以维持减重一整年。

四、喝水的误区

1、喝水过量、过快喝水过快或过量，导致水分吸收过快，机体水分迅速增加，进而大大增加心脏的负担，可能会令人感到胸闷、气憋、呼吸困难。心脏病患者尤其要注意应少量多次饮水。

2、喝过热或过冷的水过热的水会烫伤口腔、食道和胃黏膜，降低胃功能。过冷的水会刺激胃黏膜，引起胃部收缩，导致胃功能紊乱。

3、睡前过量喝水因为体内水分增多，会增大肾脏的负担，会影响肾脏功能，也会增加排尿的次数，进而影响睡眠质量。另外，还会造成早上起床后眼皮和脸部水肿。

4、长期饮用反复加热饮用水

五、如何选择运动饮料？

1、一定的糖含量糖是人体运动最主要的能源物质，在体内主要以糖原的形式贮存，运动中最直接和最快速的能量是三磷酸腺苷。但体内储量很少，仅能维持几秒钟，需要不断杌丰居瘁合成。长时间运动时肌肉不仅消耗糖原，同时还大量摄取血糖。当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降，肌糖原和肝糖原的下降导致疲劳的提早发生。

2、适当的维生素由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素，是对运动后身体的很好补充， 尤其是维生素B12，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。

3、适量电骈禄笫杳解质运动中机体电解质代谢过程加快, 血液电解质浓度随着运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗状况等多种因素的不同洹彭岣啬而变化。运动人群电解质代谢特点是有相当量的电解质从汗液中丢失（主要为钠和钾，还有少量的镁和钙）。

4、无碳酸气、无咖啡因、无酒精碳酸气会薪姚蟪食引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就坼栩汹左损失了大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。