忽视这件零成本的小事，难怪你会造成减脂失败！

餐前餐后喝杯水。人体内的很多化学反应，都要在“水”里进行。有了足够的水分，才能保证身体的代谢机制正常运转。对于肥胖的人来说，可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感;饭后半小时，再喝一小杯水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。

一、水分对于我们到底有多重要？

1、 帮助维持体温

2、稳定血压

3、帮助消化以及排除体内废物

4、维护肌肉神经功能

5、保护器官和关节

2、中度预警尿量减少，颜色变深，是中度预警，身体需要水分参与代谢排毒，尿量减少会影响机体排毒，这时候应该马上饮水。

4、极高度预警眩晕、头痛、行走困难，最终丧命。

三、那么，我们需要喝多少水？

1、 一整天都要喝水。整天喝水可以让你产生饱腹感，这样就无需去食用高卡锭缠愁颊路里的咖啡和零食。就像当你吃了一些零食之后，因为你有饱腹感，所以正餐就会吃的比较少。而每天摄入较少的卡路里有助于减肥。

3、1. 用水来代替含糖饮料。用水代替那些碳酸饮料、含酒精的饮料、果汁或者其他一切高热量的饮品。

5、将酒精饮料与同等数量的水一起饮用。在日常饮水中，用来与其他饮料配合的液体摄入量是不能算进每日的水分摄入量的。任何与酒精共同摄入的水都是在每日饮水量之外的。

7、进行短期的水疗排毒饮食。水疗排毒饮食计划通常是在短期内摄入大量的水，从而冲刷掉身体系统中的毒素，减轻腹胀。

3、睡前过量喝水因为体内水分增多，会增大肾脏的负担，会影响肾脏功能，也会增加排尿的次数，进而影响睡眠质量。另外，还会造成早上起床后眼皮和脸部水肿。

4、长期饮用反复加热饮用水

五、如何选择运动饮料？

1、一定的糖含量糖是人体运动最主要的能源物质，在体内主要以糖原的形式贮存，运动中最直接和最快速的能量是三磷酸腺苷。但体内储量很少，仅能维持几秒钟，需要不断杌丰居瘁合成。长时间运动时肌肉不仅消耗糖原，同时还大量摄取血糖。当血糖摄取速度大于糖原分解速度时，会引起血糖水平下降，肌糖原和肝糖原的下降导致疲劳的提早发生。

3、适量电骈禄笫杳解质运动中机体电解质代谢过程加快, 血液电解质浓度随着运动负荷的性质、强度、持续时间、体内电解质基础水平、出汗状况等多种因素的不同洹彭岣啬而变化。运动人群电解质代谢特点是有相当量的电解质从汗液中丢失（主要为钠和钾，还有少量的镁和钙）。