入秋之后，应该怎么养生

1、早睡早起，睡眠充分。“秋三月，此谓容平……早卧早起，跤耧锿葡与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”（《黄帝内经》）。秋季气温温度和空气湿度都非常适合睡眠，因酷暑导致的睡眠不规律在入秋后会得到很快弥补。但是过犹不及，秋季起居还是要把握早睡早起、规律作息。通常认为，最佳的入睡时间是晚上9点至10点入睡，早上5点至6点起床。细心观察身边的高寿老人，他们基本上遵循这样的睡眠规律。此外，在保证晚上睡眠时间同时，还应该在午间进行小睡，正午12点到下午2点间进行半小时左右的午睡对身体健康大有益处。特别是爱美的女士，尽量在午间来一场养颜的美容觉。

3、适度锻翻镭塾觋炼，切忌疲劳。秋季虽然是锻炼的好季节，但严格意义上来说，秋季并不是非常适合比较剧烈的运动。特别是对有心脑血管方面疾病捉嘹鹨沆患者的人来说，秋季锻炼要十分谨慎。首先不能过渡运动，秋季温差变化较大，剧烈运动带来的大量排汗容易使身体受寒，诱发感冒发烧等。其次运动前一定要热身，特比是各个关节部位，热身之后进行运动能有效预防扭伤。第三，选择锻炼的时间不能过早或过晚。一般遵循起床1小时后，睡前2小时前适度锻炼。这样可以使身体各机能承受较轻压力。建议在秋季，中老年人可以每天进行1到2小时的慢走、广场舞，青年朋友进行1到2小时的慢跑、瑜伽等运动。

5、留心天气，增减衣服。总体而言，入秋后穿衣因人而异。人们尽可以在风度和温度之间找到完美结合点。但仍有些细节不能忽视。民间有谚“春捂秋冻、不生杂病”，意思是说冬天过后，不要一开春就急忙脱掉御寒的衣物。进入秋天后，也不能因为一降温就慌忙增加衣物。让由冷到热、由热到冷的转化期更长些是老祖宗留下的智慧。人得体温保持在37度左右比较合适。因此，在秋季要时刻关注天气变化情况，慢慢增加衣物。在初秋，阴雨天、大风天气可以加戴帽子、围巾等抗风御寒。老年人和儿童因为对温度的敏感性较强，在穿衣上要注意随时增减衣物，避免感染风寒。