如何借夜跑减肥封杀“高血压”

1、晚上运动前要吃吗？夜跑、夜骑前要吃，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。

2、晚上运动何时开始？何时开始和结束运动？最好是至少在饭后一个小时后开始，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导蓟瑰藿璐致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。

3、运动多久为宜？30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

4、晚上运动的装备有讲究吗？无论是夜跑还是夜骑一族衣服的选择，除了贴身衣物要能够吸汗、透气箍鲂遥哒外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。对于夜跑一族，选择一双好鞋是非常有必要的。鞋子要轻，并要有一定的厚度和硬度，鞋子过软或过薄，减震效果变差，对膝盖的冲击则会增大。

5、运动后如何律动放松？运动结束后除了适当补充跑步时消耗的水分，还可以通过垂直律动运动放松身体，促进乳酸的代谢。律动运动可以让全身得到放松，缓解运动时的肌肉疲劳。跑步结束后，上床睡觉前律动运动15分钟，可以有效促进睡眠，提高睡觉质量。同时律动运动可以促进身体气血循环，刺激血管内壁分泌一氧化氮，软化血管增加血管弹性。