让你月瘦10斤的7个普拉提动作

1、腿侧提保持左侧卧的姿势，同时左手伸直，右手的手臂置于胸前，骨盆则跤耧锿葡与地面保持垂直，双腿稍微屈曲向前。呼气的时候，向体侧抬起双腿，屑枯扔羟吸气，两腿逐渐下放但是不要接触到地面。重复这样的动作3~5次，然后换另一边！

3、单腿画圈保持仰卧，两腿并拢，向上逐渐的抬起左腿，如果左腿伸不直的话可以稍稍弯曲一点右腿，但要一定注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内部画圈。整个过程一定要用腹肌力量使得全身保持稳定而不产生晃动！

5、滚动如球保持手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡的坐姿。吸气的时候向后滚动，呼气的时候向前滚动回到预备姿势，如此反复几次！

7、V 型悬体人保持平躺在垫子上边，两臂则是往头顶的方向举，两腿伸直并拢，吸气的同时，两腿逐渐的往上抬，两臂往脚趾方向举，带动肩颈抬起，背部则是贴着垫子，手臂与两腿保持平行；两腿嬴猹缥犴则是继续的往上抬，抬起上半身，直到手臂与两腿平行为止，这个动作连续做3次！