让你胸部更坚挺的10个动作

1、用一把椅子首先用双手撑住椅子边，然后逐渐的撑住身体向上举起，这个动作同时还可以锻炼我们的背肌，如图示！

3、Plank姿势先呈线出图中的plank姿势，之后左手勾住右肩，再换右手勾住左肩，如果无法坚持很久的话，这其中的动作也可以做的稍微快一点！

5、触碰Plank依旧以Plank的姿势开始，然后逐渐抬起一边的手向前延长，之后进行换手，两边重复来回做几次就可以了！

7、交替胸部按压法保持躺在地上或者上半身躺在健身球上边，双手打开，向上慢慢的推举哑铃！

9、哑铃拳击法双手握住哑铃，双脚则是前后开立，前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地，保持核心部位不要转动，上臂则是来回摆动，呈现拳击姿态！