跑酷怎么练好双力臂

在跑酷中如何有效的练成双力臂，和小编一起来学习一下吧

工具/原料

单杠

墙

双力臂介绍

1、双力臂在跑酷中的作用主要体现在杆上动作和上墙，练成之后，手臂做其他需要力量的动作也会较容易学习，下面就和小编一起来学习双力臂的有效训练方法吧。

2、双力臂我们主要分为墙上双力臂和杆上双力臂

墙上双力臂

1、动作要领：在墙上猫挂，然后其中一只脚蹬墙发力，同时双手由挂墙迅速变为掌心撑墙，紧接着弹腹上墙。

2、训练方法：每天10个墙上引体向上，2分钟的墙上猫挂，1分钟的倒立一周后练习猫挂时脚蹬墙一步，捂执涡扔使得力往上，并掌握瞬间腾空一点的感觉掌握了这种感觉之后蹬墙往上微弹的时候手由挂墙迅速转为撑墙撑墙的瞬间把自己的身体用力往上拉练成后需要每天坚持训练，一周后即可随意使用墙上双力臂了

3、墙上双力臂主要需要手臂的力量以及手脚之间良好的协调性，以及腰腹的发力。这个过程并不容易练成，特别是整个身体发力的配合，平时能拉上10个引体向上，利用2-3周的时间即可初步练成。一般墙上双力臂主要用于跑酷中的上墙系列动作。

杆上双力臂

1、练习杆上引体向上，能一次性拉到10个以上即可进行下一步

2、杆上引体向上每次拉到胸部，能一次拉到10个以上即可进行下一步

3、练习用力转腕，瞬间往上拉，每天练习10次，1-2周即可练成

4、练习杆上仇荸驼惦双力臂需要练习身体的协调性，腰腹的发力带动整个身体的运动，以及手臂力量、爆发的训练协调性：猫爬腰腹发力：荡杆手臂力量、爆发：引体向上、拍掌俯卧撑