跑酷怎么练好双力臂

在跑酷中如何有效的练成双力臂，和小编一起来学习一下吧

工具/原料

单杠

墙

双力臂介绍

1、双力臂在跑酷中的作用主要体现在杆上动作和上墙，练成之后，手臂做其他需要力量的动作也会较容易学习，下面就和小编一起来学习双力臂的有效训练方法吧。

墙上双力臂

1、动作要领：在墙上猫挂，然后其中一只脚蹬墙发力，同时双手由挂墙迅速变为掌心撑墙，紧接着弹腹上墙。

3、墙上双力臂主要需要手臂的力量以及手脚之间良好的协调性，以及腰腹的发力。这个过程并不容易练成，特别是整个身体发力的配合，平时能拉上10个引体向上，利用2-3周的时间即可初步练成。一般墙上双力臂主要用于跑酷中的上墙系列动作。

2、杆上引体向上每次拉到胸部，能一次拉到10个以上即可进行下一步

4、练习杆上仇荸驼惦双力臂需要练习身体的协调性，腰腹的发力带动整个身体的运动，以及手臂力量、爆发的训练协调性：猫爬腰腹发力：荡杆手臂力量、爆发：引体向上、拍掌俯卧撑