节日减肥计划

一年一度的春节到来了，吃喝玩乐的日子也来了。小编在高兴之余孀晏弁钾也隐隐有些发愁，因为每每春节，总会吃得肚儿滚圆，睡得昏天黑地，节后，脸蛋儿都会变肥一圈，更不用说体重，增长少说也会5斤，想想，拎枋辏话都可怕得不要不要了。不行，今年的春节要有所改变，制定一个《节日减肥计划》，争取体重不增反减，过个快乐减肥型春节。

工具/原料

积极的心态

跑鞋+悦动圈跑步

瑜伽垫、动感单车、哑铃等健身器材

各种水果：苹果、橙子、柠檬等等

一、七日运动计划

1、【除夕】早晨五点半准时起床，六点准时出门跑步一个小时，打开“悦动圈跑步”软件，跑够十公里，参加“十公里挑战赛”，多挣跑步现金红包；下午午睡后举哑铃（各种姿势）共160下，然后滔拴仨匠蹬一个小时单车（跟动感单车音乐U盘1，特点是曲子多，每个曲子时间短）。

2、【初一】由于除夕一般熬夜，会睡眠不足，所以这天早晨不早起了。下午举哑铃并做45分钟《玉珠铉减肥瑜伽》。

3、【初二】早晨五点半起床，六点跑步一稍僚敉视个小时（与除夕同）；下午午睡后，举哑铃160下，并蹬动感单车45分钟（跟动感单车音乐U盘2，曲子少，但每个曲子时间长，有高强度曲）。

4、【初三】早晨五点半起床，六点跑步一个小时（与除夕同）；下午午睡后，与家人家门口出去散步。

5、【初四】早晨五点半起床，六点跑步一个小时（与除夕同）；下午午睡后，开车拉家人去远一点的河边散步。

6、【初五】早晨五点半起床，六点跑步一个小时（与除夕同）；下午午睡后，举哑铃160下，并蹬动感单车45分钟（跟动感单车音乐U盘1）。

7、【初六】早晨五点半起床，六点跑步一个小时（与除夕同）；下午午睡后，开车拉家人外出森林公园散步。

8、【初七】早晨五点半起床，六点跑步一个小时（与除夕同）。跑完步，冲个澡，精神抖擞地去上班，让同志们瞧瞧新年里俺华丽的转身。

二、七天生活作息与饮食

1、【坚持做饭】无论是在婆家、娘家还是自己家，都要进厨房：做饭、做菜、洗碗，多干点活儿，少坐着，少吃零食，少长肉。

2、【做蔬菜水果沙拉】少吃肉类，多做蔬菜水果沙拉吃，例如：黄瓜、西红柿、圆葱、苦菊为其中的一种蔬菜沙拉；草莓、火龙果、猕猴桃、香蕉为一种水果沙拉。当个十足的沙拉控。

3、【泡柠檬水喝】柠檬水不仅能减肥，而且能美颜，提前备好柠檬，每天至少喝八杯柠檬水。

4、【坚持良好作息】除了除夕夜，其余节日，坚持晚上十点准时休息，中午午休一小时，早晨跑步，下午运动。

5、【坚持阅读与记录】每天坚持阅读一个小时，纸质书或者电子书都行，并且写下阅读与跑步日志，集中精力学习与写作，动脑子也是减肥的利器。

6、【尽情享受节日的快乐】由运动、良好生活作息与饮食做保障，其余时间可以放心地吃与玩了，尽情地娱乐吧，与家人晚上一起看节日花灯也很不错啊。