睡不着怎么办

1、心无杂念，放松自我。人们每天都在忙着各种各样的事，总是会遇到一些沮丧的，愤怒的，烦心的或兴奋的事。这些情绪总是会让人无法睡眠，思绪万千。因此我们睡觉前一定要把这些情绪抛开，不要胡思乱想，然后放松紧绷了一天的身体，让自己处于一种轻松的状态。

3、一杯温牛奶相信很多人都知道喝牛奶有助于睡眠吧，但是有很多人总是觉得效果不佳，那是因为他们犯了个错，就是空腹喝牛奶，这样无法让身体很好的吸收它，从而达不到放松人们的神经。最好的方法是喝牛奶时配点面包，且不要太多。

5、音乐放松法众所周知音乐可以让人的情绪平静下来，可以放松我们紧绷的神经，因此我们可以在睡觉前听听轻音乐，并幻想着自己躺在大草原上，四周无边无际。这里建议大家选一些钢琴曲，切记不要选那些劲爆的歌曲，这样只会适得其反。

7、宽衣忌紧在我们生活中有的人为了显示自己的身材好，总是穿紧身衣就连睡衣也是紧身的，这样是不对的。穿着紧身的睡衣不利于血液循环，容易导致睡不着。因此建议大家买睡衣要买宽松点的，这样有助于我们身体更好的放松。

9、阴暗法睡觉时一定要把灯关了，拉上窗帘，因为明亮的环境很容易让人没有睡意。如果有人习惯了开灯睡觉，那么建议戴个眼罩，并且将灯泡换成暗色的那种。