跑步终极问答大全：训练+伤病+马拉松+

1、-----------------------------------------训练篇--------------------------------

3、Q：跑步时脚如何落地？A：大体要把握几个原则：①落地时膝盖微曲，以便减震；②落地脚在身体重心的下方，而不是前方；③上半身笔直，下半身略向前倾；④尽量小步伐，高步频；⑤脚尖脚跟落地都可以，脚尖落地是追求速度，脚跟落地是追求平稳。Q：跑步呼吸技巧。A：①学会从牙缝中吸气。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。 ②呼吸节奏与步伐配合。③加强呼气深度。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。Q：跑步的速度为多少比较合适？A：让自己感觉最舒服的速度最合适。不要总感觉自己跑的不够快，跑太快不容易提高心血管系统功能。能达到正常交谈的状态是最理想的。

4、提高成绩：

7、Q：跑步时感到疼痛怎么办？A：当跑步的强度增加，身体感到略微的不适是一冶嚏型正常的，但是如果感到某处疼痛，甚至让你的姿势变形了，那就应该马上停止跑步。根据症状的不同，及时寻找治蠹芩堰秣疗方法。Q：为什么会腹痛？A：这常见于新手跑者，或太久没跑的跑者。这是由于腹部不习惯跑步带来的挤压，导致抽筋。当然，如果跑前1个小时内吃了东西另算。Q：跑到一半，脚趾发麻怎么办？A：脚趾发麻是因为血液循环不畅，可能训练量太大，这种情况只要循序渐进的训练即可。也可能是鞋子不合脚。Q：如果出现腹痛怎么办？A：你可以憋一口气，然后专注的往腹痛的地方鼓气，然后再做一些拉伸的动作。来回做几次，就能有效缓解Q：跑到一半天旋地转。A：第一种情况：吃的不够。血糖下降，导致头晕目眩。建议运动前半个小时吃点东西。第二种情况：换气方式不对。运动时憋气、换气过快，都会导致头晕。建议调节一下呼吸，即可缓解症状。Q：跑步时感到阵阵头痛。A：第一种情况：热身运动没做足。只要休息休息即可得到改善。第二种情况：缺水。身体缺水，血压下降，也会导致头痛。建议运动前可喝200毫升水，运动20 – 30分钟后可补水一次。Q：跑步时胸口阵痛是怎么回事？A：如果后背没有疼痛的话，一般都不是心脏问题。但如果这种情况经常发生，建议你到医院做一下身体检查。没什么问题就能放心跑了。Q：跑步时小腹痛是什么原因，怎么避免呢？A：2个原因：右侧连续疼痛就可能是阑尾炎，需要医院检测；如果是一般的腹部疼痛，时间不长，可能是准备活动不充分导致的，开始慢慢跑就好，调整呼吸，1KM就应该缓解。Q：为什么试了一下变速跑，早上就腿疼？A：没有关系，正常的肌肉反应，说明肌肉需要这样的刺激。Q：跑步时脚抽筋一样疼痛怎么办？A：如果是因为跑久了，可以停下来按摩按摩，等缓解后再慢慢跑。如果是突然抽筋或拉伤，应该马上停止并治疗。Q：膝关节响是怎回事？A：如果不痛可能是软组织变硬变脆而引起的肌肉劳损，或者是关节面粗糙，如果有疼痛则可能是半月板受伤。建议先查清楚再跑步。站桩对髌骨疼痛及膝关节有利，可以是先靠墙练，半蹲时，腿间的角度不宜过大，小于120°为宜。Q：跑步时狂流鼻水，全身痒是怎么回事？A：这很可能是过敏了，多数情况是跑步前吃了导致过敏的食物。如果休息一下，症状就得到缓解，那么就可以把跑量慢慢加上去。如果症状严重，就要及时就医。

8、心率：

11、Q：什么是核心肌肉群？A：核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域Q：核心肌群在跑步中的重要性。A：核心肌群为跑者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力。当你的核心肌群变得强健时，其他的一切都会因此受益。核心肌群的训练对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离非常重要。

12、Q：核心肌群如何为跑步效力？

14、如何吃：

17、Q：如何入门赤足跑？A：可以先选择鞋底较薄的跑鞋，先从草坪、泥土、沙滩开始训练，然后再到塑胶跑道，3周后可以在其他地方跑。Q：赤足跑的好处是什么？A：简单的说，赤足跑可以刺激小腿肌肉群，提高力量支撑水平，提高跑步和预防劳损能力。P.S.赤足跑现在仍存在争议，利弊的大小现在还无法下结论，所以小编在此就不做过多点评了，有兴趣的跑友可以持续关注一下。