怎样做颈椎保健操

1、每天工作三个小时后需要适当的活动一下，给自己一些时间不用多，十分钟即可，需要双腿同肩宽，站直，双手叉腰，以肩膀为轴，摇晃自己的头部，需要左右进行转动。

2、十字操，这需要用头部当做毛笔头一样，在空中画十字，或者是交叉进行运动，这样能够让颈椎各个部位都能够得到运动，能够防止颈椎病变。

3、需要头部向左进行转动，要转到极限，停止五秒钟后慢慢的回到正位，之后向右进行转动，五秒钟后再向上反复多次进行。

4、颈椎病还会导致肩膀出现疼痛的迹象，那么这个时候需要做一些扩胸的运动，需要身体站直，双手进行扩胸运动，是个为一组。

5、胳膊伸直向后进行转动，来回旋转，需要慢慢进行，这个时候一定会听见肩膀卡卡的响声，一般十次为一组，每天多次进行。

6、在平时的时候还可以适当的给自己颈椎的部位进行按摩，热敷，能够有很好的活血的作用，尤其是在运动后进行按摩热敷，有很好的缓解疼痛僵硬，还有解乏的作用。