运动前后的拉伸(下)

2025-05-03 11:10:43

1、【1】拉伸动作七:大腿后侧拉伸1、仰卧抓住膝盖后面,然后缓缓将腿拉向胸部,保持腿部伸直,而另一腿保持弯曲2、动作配合呼吸,停留10秒3、换边,重复以上动作

运动前后的拉伸(下)

3、【3】大腿前侧拉伸1、单脚站立,抓住另一只脚的脚踝,然后慢慢拉到臀部2、注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干直立3、动作中配合呼吸,停留15-20秒4、换边,重复以上动作

运动前后的拉伸(下)

5、【5】拉伸动作十一:臀肌拉伸1、躺着,双手抓着膝盖下面,然后把大腿往胸部方向拉,背部保持平贴地面。2、动作中配合呼吸,停留15-20秒

运动前后的拉伸(下)
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