睡眠质量不好怎么办

1、首先找出睡眠质量不好的原因是什么，是周边的环境，还是室内的环境，先把环境方面入手，把外界干扰因素排除掉，因为这是最好解决的环节。

3、睡前不喝茶、不喝咖啡等提神的东西，不暴饮暴食，尤其是吃太饱，会导致睡意全无，饱胀感让人无法躺下睡觉。

5、可以适量的运动，锻炼一下，出一身汗，让自己累一点，睡前再泡一下脚，喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。