蜜桃臀的运动方法

2025-05-14 02:27:35

1、练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：

3、动作2底部深蹲 10-20次

5、动作4单脚跪姿左脚后蹬腿 10-20次

7、动作6侧卧右脚抬腿 10-20次

9、动作8仰卧单脚挺髋左右各10-20次

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