瑜伽关键概念之肌肉共同激活 动中取静

1、战士二的手臂，掌心向下小手臂内旋，大手臂外旋，肩膀下沉，共同为之手臂和肩膀的稳定，使得手臂从上到下形成了一个螺旋结构。

2、胸腔后侧斜方肌和菱形肌以及前锯肌的收缩稳定肩胛骨的同时还可以辅助扩展胸腔以助于呼吸敖喽沃瑕饱满深长，前侧的胸小肌带动胸廓上提，呼吸的各个肌肉共同完成体式，让呼吸更深入。

3、战士二式后面脚踝内侧和外侧都要充分压地，如果内侧虚掉，脚踝向外翻很容易受伤，体式的根基也稳定不了。

4、树式中骨盆前侧肌群屈髋肌和后侧肌群伸髋肌共同维持骨盆前后的稳定和平衡，在练习时可以多观想自己正在收缩这两大肌群。

5、同时内侧和外侧肌群也要同时激活，以防骨盆外推身体倾斜

6、我们韦蛾拆篮经常听到老师的瑜伽口令大腿肌肉拥抱骨头，可以在三角伸展式中找到这种感觉，前面的脚往回拉，从外在上位置不变，但是充分启动了腿后侧肌群，然后再控制大腿前侧肌肉伸展膝关节，这样也可以防止超伸现象。