家务运动养生法

1、踮脚尖 再做劳动时双腿稍微用力，踮起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下、共做5组，每组做10次。这样可以锻炼小腿的肌肉，还可以减轻长期站立引起的疲劳。

2、靠墙站一会 在做工作时，因为工作时间过长，这时可以将头、肩、臀部和脚后跟紧贴墙壁站立，有利形成优美的体态。

3、金鸡独立 工作时以为站久的时间过长，这时可以运用金鸡独立改善调节身体平衡，改善血流循环通畅。

4、抖抖运动 双手握拳，掌心空虚，贴在肾部位，然后轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。双手不要动，全身随着身体抖动，直至感觉腰部微微发热为止。这样可以缓解疲劳、失眠的症状。

5、双膝跪地减肥法 两腿分开呈弓步，尽量增大幅度，然后将身体向前伸展，尽量伸展腰背部。这样运动可以减大腿上的赘肉，还能防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨增生、腰痛等症状。

6、蹲马步运动 下蹲，然后两腿分开，腰部以上部位用力挺直。这样运动能有效·1刺激肌肉、骨骼、强筋壮骨、关节炎、腰背痛有一定疗效。