跑步机正确安全使用方法

跑步机是有氧运动的一种很好的形式，可以帮助你消耗卡路里，改善你的整体健康。虽然看起来跑步机可能只是跑步，但在开始锻炼之前，您应该学习如何安全使用跑步机。你平时在户外跑步的步调和步幅与在跑步机上跑步时有一点不同，安全地使用跑步机将有助于避免严重受伤。

一、跑步机锻炼之基础篇

1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。

3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣，避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训优嗖诡刷练上，而你试图在一天内全力冲刺，那就把注意力集中在的距离上，冲刺时间为应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。[3]· 检查您的跑步机控制面板，查阅您的手册，或与健身房教练交谈，了解您的跑步机是否可以模拟在山坡上行走的坡度设置。· 如果你住的地方离山区很远，但是你又想参加丘陵地区举行的比赛或马拉松比赛，使用跑步机的地形训练功能可以成为您锻炼的好方法。

二、跑步机创造性锻炼篇

1、抬起双手高于头部。抬起你的手臂向上，匀速度行走可以让你得到更好的锻炼，并最大限度地增加卡路里的燃烧。这样可提高你的心率，使你的锻炼更具挑战性，并加强你的上半身锻炼。试着每一步都要上下摆动你的手臂，除此之外有时还要把手臂垂直向上抬起。

3、侧身走。当你在跑步机上正常行走的时候，可以考虑侧面走路锻炼，或者侧面慢慢行走。刚开始时使用扶手，以保持平衡。]· 开始在跑步机上正常地行走。行走一会后，抓住一边的护手，然后向护手方向快速转身。如果您不确定动作，请在平地上练习后再到跑步机上锻炼。· 在跑步机两边以同样的时间侧面走，以便均匀地锻炼肌肉。

5、考虑参加一个培训班或购买跑步机锻炼视频。看看您平常锻炼的健身房是否有跑步机课程，课程可以帮助你更有动力地进行锻炼。如果你在家里有跑步机，可以看视频锻炼，这种由健身专家设计速度和锻炼顺序的方式使用跑步机更具有挑战性。

2、熟悉显示器，控制面板和安全功能。在使用任何跑步机之前，请确保您检查了控制面板，锻炼选项和安全功能。在健身房寻找教练的指导，或者如果您正在购买跑步机，请咨询店内的销售人员或其他专业人员。找到紧急停止按钮，并确定跑步机是否有安全停止系绳或夹子。

4、保持肩膀向后，抬起头，不要看着你的脚。在跑步机上跑步或行走时，请始终保持正确的姿势。你的身体应该挺直，肩膀伸直，你的目光应该固定在前面，不要小看你的脚。

6、来一个完整的停止。避免在跑台运动时跳下跑步机，等到它完全停下来，再从上面下来。如果您需要休息，请关闭机器或使跑步机暂停的任何可用的功能，不要在跑带运动的时候跳上跑步机。