如何在一个月快速增肌

1、如果你是瘦子，你需要摄入大量的热量，像肯德基，麦当劳，可以通过薯条和可乐来增重，当然，并不是让你乱吃。６条建议，教你如何把肌肉吃出来！（当然，你必须训练。）

3、锻炼前后如何搭配如果你是个瘦子，你需要把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分狙拄干喔钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水保证训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。如果条件允许，推荐吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉最大化生长！

5、睡前该怎么吃？增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性，还是上面那句话，如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白，让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态！让肌肉时刻处于合成状态。

7、蛋白粉、增肌粉到底是什么？很多人把蛋白粉、增肌粉妖魔化了。这些东西并不是神药，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的，它们的好处就是健身所需的营养吸收，试想吃100 ｇ牛肉获得20ｇ蛋白质，吃25ｇ蛋白粉获得20ｇ蛋白质，必然是后者更方便。补剂只能起到锦上添花的作用，无论增肌减脂，不要太依靠健身补剂，主要营养还是需要从日常食物中获取。