如何快速减肥10斤不反弹

1、找出原因：第一步我不说咋减肥，先分析下胖的原因。我们要对症下药。你必须要知道自己是怎么长胖的。今天我提出我个人的减肥经验。

2、3样应当远离的食物：大多数女孩都是因为这个原因胖的。像女孩有三样东西一定要少吃，否则必胖无疑。1是油炸食物（像炸鱼，炸鸡翅殪讧唁跬等）。因为食物在经过油炸后含有大量脂肪，糖和氧化物质。这些物质会产生大量热量，从而导致肥胖。2是甜食{，我们通常所说的甜食是指各种糖果，甜点饼干，饮料，西瓜，地瓜（这两种瓜糖分很多的），白糖，各种甜食零食}。甜食不仅会导致肥胖还会引发疾病。3是面食（面食容易造成碳水化合物过量。），像包子，馒头，饺子，面条等等，尤其是西式甜点，不仅含有面粉，而且还有很多不为人知的黄油和糖。）是的，想瘦的妹子一定还是尽量少吃或者不吃我个人建议像全麦面包，日式糕点可以吃一点，还是那句话要适度，因为全麦面包相较于其他西式糕点糖分要低的多。

4、控制饮食：有些蔬菜和水果也是很容易导致肥胖的。如土豆，豌豆，芋头，西瓜，荔枝，香蕉，榴莲，芒果，都是吃多了极易长胖的。多吃黄瓜，苦瓜，冬瓜（黄瓜可以起到抑制脂肪的作用，冬瓜可以去掉体内多余的脂肪）。

6、注意进餐时间。早餐必须要吃，尽量不要吃油饼等热量多的食物。中午吃个8分饱，5点后吃东西很关键。少吃。9点后不要再进食了。（这时候吃不仅会长胖，还会给胃造成负担。）。