秋天怎么减肥

1、喷头沐浴减肥

　　用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩，能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

2、腹部

　　在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。

3、腿部

　　弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

4、正确搓擦也可减肥

　　轻轻搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一举多得！先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。

5、臀部搓擦

　　以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

6、腹部搓擦

　　在腹部旋转地自下往上搓擦，两手轮流交换做5次。要挺胸，背脊伸直。

7、腿部搓擦

　　双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦。反复搓擦两三次。

8、半身浴

　　下半身泡在温热水中20分钟可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

9、泡澡时要做的瘦身操

　　泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。水位要达浴缸的七至八分满。泡后仍然要用香皂或沐浴乳，将全身清洗干净。

10、小腿操

　　小腿左右摆动，从而充分感受水压。同时，活动脚趾，不漏掉任何一部伤的运动。 双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

11、腰部操

　　左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右 适当用力摩擦５次，再前后挤压５次。

　　右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

1、针对腹部：在洗澡的过程中，用热水对着腹部冲洗，先用较强的水流冲洗，再以较弱的水流冲洗，这样相互交替进行，也可以远近交替的方式来进行。这样的冲洗方式能够促动腹部脂肪，促进脂肪分解。

2、针对腿部：将喷头对着小腿部，先进行初步的冲淋，然后再往大腿方向一直冲淋，每次冲洗完需要用双手揉捏一下被冲淋过的部位，轻轻揉即可，力度不需要太大，因为皮肤受到热水的刺激后会变得比较敏感，力度过大会伤害皮肤。

3、按摩：将适量的沐浴产品放在沐浴棉上，然后用沐浴棉摩擦相应的部位，摩擦不同的部位采用不同的力度，最好是从下往上摩擦，最后再用热水冲洗一遍。在这个过程中，起到按摩本身的效果外还能让沐浴产品充分滋润皮肤。