如何强化下背部肌肉

2025-05-22 05:51:49

1、首先将绳索拉出来。

2、双腿并拢。

3、向下压腿微微弯曲，这时可以站远一点。

4、手肘向后面贴近身体的收缩。

5、然后挺胸，收紧。

6、注意手肘向后面贴紧身体，收缩顶峰，腿微微弯曲。

7、肩胛骨要动。

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