健身小白, 如何安排自己的健身饮食?

作为一个健身小白，听到最多的建议应该就是吃练结合了。好不容易练出的肌肉却因为不良饮食习惯又消失，确实是一个让人崩溃的结果。我作为一个健身小白，参考了各方面建议后，是这样安排我的健身饮食的。

安排健身饮食的要点

1、每天确保足量的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉的重要组成部分，选择高蛋白低脂肪的食物，在健身过程中对肌肉的增长和保留大有溢出。常见的优质蛋白比如鱼肉、鸡胸、鸡蛋和牛奶等等。

3、保证大量的膳食纤维的摄入。健身期间多吃一些纤维较粗的蔬菜，和低糖的水果，对微量元素的补充和每日的肠胃维护都有很多好处。而且蔬菜热量较低，可以丰富餐品让健身餐变得不那么难吃。

2、跟垃圾食品说拜拜。生活中那些不太健康的食品，高油高糖高热量。无论是炸鸡汉堡，还是蛋糕薯片，这些食物对健身中的你都毫无益处，所以远离它们，坚持一段时间后就觉得没有那么想吃了。

4、不要小瞧调味料伤害。健身期间尽量饮食清淡，那些重口味的饮食会让你的食欲大开，不知不觉就会摄入过量。饮食清淡、细嚼慢咽，真正的低油少盐少糖，才会是健身事半功倍。