10分钟普拉提操让你快速丰胸

1、前屈伸展　　次数：3次　　锻炼部位：腿部、脊柱、臀部等　　站直，两腿分开与髋同宽，两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体，双手跟着下降，膝盖可微微弯曲，直到手接触地面，然后停留约2秒，再次慢慢地向上抬起身体。　　注意：动作要缓慢。手接触地面时，四指并拢，指背贴地。

3、侧伸展1　　次数：左右各4次　　锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧　　站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。　　注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。

5、平举前屈伸展手臂　　次数：左右各4次　　锻炼部位：腰侧、背部、手臂　　做完上一个动作后，保持两腿分开一个半肩宽，两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转，伸展左臂手指触碰右脚，同时右臂向后伸展。保持姿势5秒，回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。　　注意：背部要挺直，两腿要伸直，脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时，头向上看。

7、屈膝手臂向上伸展　　次数：8次　　锻炼部位：胸部、手臂　　跟上一个动作一样，两腿分开约一拳距离站立，两臂向侧平举，掌心向前。接着屈肘，上臂与肩同高，前臂向上成直角，保持掌心向前。屈膝下蹲，两臂向上举起在头顶处合掌，保持2秒后，放开回到举臂姿势，同时两腿伸直站立。　　注意：屈膝举臂时，上身是保持挺直的。