减肥总是反弹怎么办

1、坚持运动这里的坚持运动不仅仅是晚餐之后出去散个步，而是把减肥时运动的习惯继续保持下去。可以不再耗费那么多的时间和精力，但是要坚持。运动和跳舞是一样的道理，一天不练，自己知道；两天不练，内行人知道；三天以上不练，之前练的效果就都没有了。

3、控制饮食胖人多喜欢食用高脂肪、高糖、香、油、口味飒劐土懿重的食物，这些食物本身让人看着有食欲，吃着会上瘾。例如重口味的烧烤要配上重口味的啤酒、饮料。越是重口味的东西慊劐接渴吃起来越难控制食量，而且重口味的东西里盐、糖、油、味精等发胖的东西含的越多，所以要注意饮食清淡，可能刚开始吃会觉得没味道，吃习惯了也就好了，还能挽救下自己的味觉，要不时间长了，总吃味道重的味觉都不灵敏了。

5、不要吃夜宵夜宵是最容易堆积脂肪的，因为吃完夜宵没有多久就会入睡了，消耗不掉的脂肪都堆积在了体内。如果晚上真的饿了，可以喝点牛奶，吃点饼干，不要吃太饱，只要不饿就行了。尤其是夏天，除去必要的应酬，晚上少出去喝酒、吃烧烤。