七种不会增加体重的食物

1、煮土豆许多人由于碳水化合物含量高而避免使用马铃薯，但没有必要这样做。土豆非常有营养，只要它们不油炸。更重要的是，马铃薯含有抗性淀粉，其作用类似于消化系统中的可溶性纤维。这可以帮助您雉疳赐嚣减少卡路里摄入量。研究表明，烹饪然后冷却马铃薯可以提高抗性淀粉的含量。反复加热和冷却它们进一步提高了这个水平。所以土豆不仅味道鲜美，营养丰富，而且当你吃剩饭时它们也变得更加美味。

3、燕麦粥燕麦片是一种超级填充食品，因为它含有大量的纤维，煮熟后会吸收大量的水分。它可以通过许多不同的方式调味。水果，坚果和红糖都是不错的选择。燕麦还含有大量不溶性纤维，称为β-葡聚糖，已发现它可以减缓碳水化合物的吸收并抑制全天的食欲。

5、苹果苹果在饱腹感指数上也得分很高，因为它们含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以调节消化。它们还含有高达85％的水分，这样可以让你感觉饱腹，但不是很多卡路里。一项研究：用餐开始时食用固体苹果片，苹果酱或苹果汁的结果。吃苹果片的人比苹果酱组消耗的卡路里少了91卡路里，比苹果汁组消耗的卡路里少了150卡路里。

7、爆米花零食，爆米花应该是你的首选。它是一种纤维含量高但热量低的全谷物。爆米花里还有很多空气，实际上比薯片或薄脆饼干更快地填满你的胃。然而，最好选择空气爆米花而不是微波袋。袋子通常内衬有致癌化学物质，假黄油添加剂是有毒的。但是一旦你面前有一碗漂亮的空气爆米花，就会有无数健康的方式可以调味。