冬天 减肥方法

1、增加运动锻炼：运动是我们减肥的最好方式，不仅可以提高基础代谢，忪鄂菅塬促进身体内环境的循环，还可以塑造体型。冬天人体代谢会减缓，运动可以达到很好的燃脂效果。冬天天气寒冷，可以选择室内运动或者去健身房。也不用天天都运动，每周3次，每次30分钟，就可以达到减肥效果。

3、不懒睡，保证充足睡眠：研究发现，睡多和睡少都会导致肥胖。在睡眠时，人的代谢率会降低10%-15%，因此常懒在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。那么，成人年一天保证6-7小时睡眠就已经足矣！睡多睡少都不好。

5、适当使用辣椒素：混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以刺激人体，释放更多的激素，如肾上腺素、甲状腺素，从而加速新陈代谢，并提高燃烧卡路里的能力。

7、变化走路速度：当你走路时，人体会自我调节成最省能的状态，那么我们在走路时可以不断变换速度，这样就可以让身体无法及时去调整，从而小号的能量也就会越多。

9、代餐：代餐是现在比较流行的一种减肥方法，通过代餐品代替我们的正常食物，既不用忍受挨饿，又可以减肥。但现在市面上的代餐产品质量不一，在选用的时候一定要认准品牌。