腰肌劳埙最佳锻炼方法

1、急性期要注意休息勿动。 对于腰肌劳损急性期的朋友来说，一定要注意休息，不可在疼痛的情况下去运动和锻炼。休息可以促使腰肌劳损部位的快速恢复。

2、要遵循专科医生的嘱咐。 一旦发生腰肌劳损的时候，一定要求助专科医生的帮助。有的腰肌劳损同时如果伴有关节错位的情况，则要遵循专科医生的嘱咐，严格执行医生的治疗方案。

3、急性期过后就可以锻炼。 腰肌劳损的急性期过去以后，疼痛症状完全消失，一般运动时没有不舒服的感觉。这时可以遵循医生的嘱咐，进行针对性的锻炼，目的是增强腰背肌肉群的力量，进而达到保护腰椎关节不受伤害。

4、健身锻炼的主要方式。 对于腰肌劳损的朋友来说，象太极拳、五禽戏、健身操等赓议谑怎锻炼，均可以促进腰背肌肉群的力量。如：仰卧时五点着地，同时两下肢要伸直，脚跟、肘关节和头后部着地，此时用力挺艾烧锖枥胸3-5秒，每次锻炼时重复10次以上。

5、飞燕式等是理想体式。 对于腰肌劳损的朋友来说，只要可以锻炼到了腰背肌肉群的力量，如飞燕式、桥式等，都是不错的选择，关键在于锻炼需要持久，切不可二天打渔，三天晒网。

6、锻炼时要注意身体反应。 锻炼身体的时候，一定要同时观察身体的反应。如果每次锻炼身体结束以后，腰背部肌肉没有发生不适情况，而且感觉背部肌肉有发热现象，就是正常的表现。