孕早期怎样用瑜伽缓解腰背和肩背

2025-10-20 12:41:25

1、猫式伸展,四足支撑跪立,双脚打开,五指张开。

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2、脚尖支撑地面,吸气,将左手和右脚向外延展,三到五个呼吸。

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3、牛面试,膝盖前后交叉,小腿向外侧打开。

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4、将臀部坐在双腿中间,右手向上左手在下在后背缠绕内扣,三个呼吸。

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5、总结如下。

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