长期加班的人饮食应注意哪些

1、三餐定时定量早餐最好是在家吃，不要急忙忙在办公室吃。午餐也尽量去食堂，或者外面。就算是点外卖，也要给自己一个休息的空间和时间，放心，10几分钟的失联时间，改变不了世界，但是可以给自己一份轻松。晚餐如果加班也要在下班2小时之内进餐，不要把晚餐改成夜宵。

2、营养搭配要合理早餐以吃饱为主，包子、饺子、面条、鸡蛋等等，高蛋白、谷类都很好的选择。如果能吃点肉，其实是最好的。通常上午的工作量比较大。午餐可以荤一些，鱼、肉、蛋、海鲜等等，如果长期点外卖的话最好以家常菜为主，麻辣烫等不要作为日常饮食。晚餐以清淡为主，清炒时蔬、水果拼盘、清淡的小面等等。如果饿了，睡前可加杯牛奶。

3、吃饭要慢时间再紧张也不差你吃饭的这段时间，尤其是男生，可能5分钟就能搞定一顿饭，那样对肠胃的压力实在太大。安静坐下来，暂时关掉电脑和手机，专心吃眼前的饭。每天吃饭省下来的时间以后可能都会留给医院，得不偿失。

4、注意维生素的摄入外卖中基本都是肉类较多，菜通常都是大头菜、豆芽菜、茄子、土豆。如果可以，自己在家多吃些外卖稍有的蔬菜：西红柿、油麦菜、油菜、豆角、青椒等等。还有水果，可以自己在办公室备一些。就算是加班到深夜的工作，也有休息的时间，工作间隙为自己补充点维生素，对身体好，还能醒脑。

5、清淡饮食外卖的食物通常都多油、多糖、多盐，还有各种食物调料。吃多了，身体可能代谢不了，会堆积在身体里。所以外卖少点。自己做饭时，可以尝试清蒸系列，弥补平时摄入太多的“垃圾”。

6、饮品以白水为主很多人在工作疲劳时会喝咖啡、浓茶、功能性饮品，这些偶尔喝没问题，喝得太多会刺激神经异常兴奋，影响睡眠。而且饮料都是高糖的，一杯饮料就已经远超过一天所需的糖类了，摄入糖分过多，还会让人困倦，更不益于工作。

7、饭后休息一下刚吃完饭人们都会有困倦的感觉，很多人称之为食困。因为当胃很饱满的时候血液都会集聚在胃部供肠胃蠕动，大脑相对缺少血液供给。所以饭后强行用脑会影响胃部消化，同时大脑这个时候反应也是很慢的，不如休息10分钟。磨刀不误砍柴工，工具好用了，效率自然就高了。