饮食补充胶原蛋白很简单

1、动物蹄筋：动物蹄筋就是在动物脚上的韧带，常见的有牛蹄筋和猪蹄筋，蹄筋可煲汤也可炒，煲汤可用蹄筋和黄豆一起，黄豆富含丰富的大豆异黄酮，对于皮肤和大脑都有好处，炒的话需要尽量炒的清淡，不可以过辣，不然会适得其反。

2、禽类脚掌：禽类脚掌包括了鸡、鸭、鹅、等家禽类的脚掌，这写掌类的食物也是富含丰富胶原蛋白的食物，掌类食物可蒸可煮，还能煲汤或者清炒都是很不错的美食，即解馋又美容，是很多美女的不二选择。

3、动物皮类：动物皮包括各种市面上常见的一些动物的皮，最常见的有猪皮和牛皮，当然有条件的用驴皮效果会更好哦，将唁昼囫缍这些皮用锅炖烂之后放入调料，跟据你自己的口味放调料，让后将炖好的的汤汁盛出来，放在一边等到冷却，汤汁就就会变成果冻一样的物质，这个也叫做皮冻，是很好的补充胶原蛋白的食物，除了做皮冻还可以做清炒的，或者卤制的。

4、鱼类：鱼类的品种很多，做法也很多，但是最好的补充胶原蛋白的做法是把鱼炖汤，在炖汤的时候加入适量的黄豆或者豆腐是很不错的选择，应为补充胶原蛋白最好的菜色就是汤菜哦，做个鱼头豆腐汤绝对是很棒的。

5、动物软骨类：动物软骨大家并不陌生，软骨就是跟骨头相接的那种白色的骨头，应为它特有的质地，虽然硬度没有骨头那么硬，但是韧性超过骨头，软骨中也是富含了丰富的胶原蛋白，而且软骨的口感极好，适合各种人群食用，主要的是软骨中所含的脂肪相对于其他的肉类是最少的，所以，吃软骨不怕长胖哦。