如何自行调节控制高血压？

1、限制钠（盐）的摄入量。每天的目标剂量少于1,500毫克。

2、限制饮酒的量。最好不要饮酒，如果已经有饮酒的习惯，女性每天不超过1小杯，男性每天不超过2小杯。

3、多吃对心脏有益的食物，主要是高纤维含量的食物，例如谷物、果蔬、豆类、坚果类食物。

4、多喝水，每天至少补充8杯水的量。

5、保持健康的体重。如果身体过胖或体脂较高，建议指定一个减肥计划，降低体重。

6、经常锻炼。每周至少3-4天，每次至少进行40分钟的中度到剧烈的有氧运动。

7、如果有吸烟习惯，请戒烟。研究表明，吸烟可引起正常血压者血压升高和心率加快。