夏季安全减肥瘦身：饮食瘦身法的五大法则

1、第一法则 ：饮用、食用温热的食物理由：咖啡、甜品以及未经加热的食物会令身体畏冷，从而导致身体对营养素的吸收不良，这也是发胖的一个原因。身体内循环不畅使得老废物质更容易在体内形成堆积，饮用、食用温热的食物，温暖肠胃就是迈向瘦身的第一步。方法：1、温热的醋饮。温热的果汁醋饮、酸辣口味的蛋花汤、热醋红酒茶豆花风味饮品、草莓果酱醋饮等2、晚九点后吃了也不会胖的食品。（食材：乌冬面、干冻豆腐、鸡肉罐头、番茄罐头微波炉加热米饭、水煮扇贝柱、日式煮牛肉罐头。）

3、第三法则：食材丰富的汤品要多喝理由：便秘是引起小腹鼓胀的一个很常见的原因呢。所以想要小腹变平坦，消除便秘的很重要，便秘问题解决了，整个腰腹线条都会紧致起来。要多多地摄入食物纤维和各种蔬菜中的维生素，做成汤品饮用的话效果会更好。方法：加入大量蔬菜的生姜大酱汤。做法：1、准备生姜大酱（提前准备好） 材料（容易制作的量/5分量）：大酱60g，生姜1块（10g）1) 生姜去皮后磨成泥。2) 将生姜泥与大酱一起混合搅拌均匀，置于冰箱中保存。一般可以存放一周时间。2、加入蔬菜、蘑菇和海藻等，蔬菜保证超过3个种类，总重量达到120g。（蔬菜：南瓜、胡萝卜、四季豆等颜色深的蔬菜。）3、加入适量蛋白质食材一碗汤全营养。（蛋白质食材：鱼、鸡蛋、豆类食品等。）

4、第四法则：试用可以看到食材原形的食物理由：如果只食用“易于计算卡路里或卡路里值显而易见的食物”，会造成瘦身中所必须的维生素和矿物质的缺乏，要多吃那些可以看出食材原形没有工业加工过的食品，就可以在一定程度上做到，对各种微量元素的均衡摄取了。方法：1、一天一个鸡蛋的2周食谱2、加入大量蔬菜的生姜大酱汤。（参照第三法则和第四法则）

5、第五法则：摄取品质优良的油脂理由：人们都认为“油脂令人发胖”，但是摄取品质优质的油脂，可以侬钛卤眶帮助调节体内脂质的平衡，这会令瘦身变脲摩喜清得更容易。并且摄入优质油脂，还可以预防现代女性对劣质油脂的摄入过量。方法：选择调味料的方法指南。油：制作烹炸食物时：葡萄油、菜籽油、米油。凉拌菜的调味油：亚麻仁油。适合用于烹炒菜肴的制作：橄榄油（其中特级初榨橄榄油适合制作不加热菜肴，纯橄榄油适合烹炒和油炸食品）、香油酱油：按酱油的种类和盐分浓度来区分（下面用百分比表示）18~19% 日本关系人喜好的减盐酱油（淡口）17~18% 颜色清淡，适用于凉拌菜（白）16~17%【代表性的酱油，适用于各种菜肴的烹制。（浓口） 甜鲜口味道浓厚，适用于生鱼片（生鲜酱油） 】12~14% 色味深重，日本九州·山阴特产（再加工）砂糖：适宜调味绵白糖、白砂糖、三温糖、甘蔗砂糖。（分蜜糖）盐：岩盐、溶解天干盐（蒸馏）、溶解天干盐（蒸煮）