瘦腰的最快方法——斯巴达式收腹操

瘦腰方法多种多皱诣愚继样，许多想有小蛮腰的水桶腰女生都在不断尝试新方法。如何有效瘦腰是个大问题，今天，小编就教你几个瘦腰的经典动作，令你水桶腰变小蛮腰，瘦腰效果看得见。

瘦腰伸展运动

1、双腿笔直地向前伸展，在脚腕处交叉上下叠放地躺坐在地上，上身仰起，双臂手肘向后弯曲，下臂着地支撑身体，上臂与下臂成90度

3、呼气后大大地吸一口气，腹部慢慢舒展开，双膝伸直，交叉的双腿向斜上方伸展开，头部再次上仰，保持姿势数秒。

斯巴达式收腹操

1、双腿并拢屈膝而躺卧，腹部肌肉充分舒展，下巴往下收，头部离地并上浮，左手从下抱头托起，右手自然地扶于右边大腿上

3、慢慢吸气，保持腿部与上身的姿势，右手从右腿上离开，手臂伸直地滑向上方，注意上身不要后仰。