如何练就强壮的三角肌
1、哑铃侧平举（锻炼中束）站立或坐姿，双耔阵式肥脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。吸气，肩部发力将哑铃向两侧提起，手臂微屈，尽量让哑铃与地面平行，保持一秒钟。蠢腙苍桫呼气，缓慢放下哑铃，回到起始位置。重复 15-20 次，进行 3-4 组。
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1、哑铃侧平举（锻炼中束）站立或坐姿，双耔阵式肥脚与肩同宽，双手持哑铃，手臂自然下垂。吸气，肩部发力将哑铃向两侧提起，手臂微屈，尽量让哑铃与地面平行，保持一秒钟。蠢腙苍桫呼气，缓慢放下哑铃，回到起始位置。重复 15-20 次，进行 3-4 组。